Ключові тези етеру «Школа – місце сили дитини» з Володимиром Волошиним

Безпечний дорослий – це емоційно стійкий дорослий, той, хто може подбати про себе й допомогти іншим. Саме такі безпечні дорослі формують комфортне, безпечне середовище для дитини в школі.

Про те, як хронічний стрес впливає на життя освітян, як розвинути свою психологічну стійкість, відновитися та поповнити свої сили, говоримо з психологом, кандидатом психологічних наук, членом правління Національної психологічної асоціації та директором ГО «Інститут психології здоров’я» Володимиром Волошиним.

Які наслідки має хронічний стрес у житті освітян

Хронічний стрес може призводити до професійного вигоряння. Це синдром, який характеризують за трьома ознаками:

• відчуття виснаження або нестача енергії;
• підвищена ментальна віддаленість від своєї роботи або почуття негативізму, цинізму, які пов’язані з професійною діяльністю;
• зниження професійної ефективності.

«У травні 2019 року синдром професійного емоційного вигоряння включили до МКЗ-11 (міжнародного класифікатору захворювань). Тож вигоряння — це не просто перевтома, а те, що має серйозні наслідки для здоров’я та працездатності людини»,

— пояснює Володимир Волошин

Загалом нараховують 130+ симптомів вигоряння. Серед них:

Інтелектуальні

• формалізм
• небажання брати участь у розвивальних заходах
• агресивність до змін і нововведень

Фізичні

• втома
• порушення сну
• головні болі
• болі в суглобах
• розлади ШКТ

Емоційні

• роздратування
• байдужість
• цинізм
• песимізм
• різкі зміни настрою

Поведінкові

• трудоголізм
• малорухливий спосіб життя
• конфліктність
• зловживання стимулюючими речовинами

Соціальні

• зниження інтересу до розваг і хобі
• соціальна відчуженість
• відчуття недостатньої підтримки

«Згідно з пошуком перехресних досліджень у PubMed з 1.12.2019 до 14.02.2022, які провели у 8 країнах Африки, Азії, Європи, Північної та Південної Америки, поширеність вигоряння серед педагогічних працівників становила 52%. І шкільні вчителі більше потерпають від вигоряння, порівняно з університетськими викладачами»,

— наводить статистику Володимир Волошин

Чинники, які впливають на вигоряння вчителів:

• організаційні (розклад, тривалість роботи, кількість учнів у класах);
• соціально-демографічні (стать, вік, сімейний стан);
• зовнішні (війна, тиск з боку батьків учнів і громадськості).

Усе це впливає на стан учителів, їхнє особисте життя та ефективність праці, а отже опосередковано має вплив і на учнів, зокрема на їхню успішність.

Як відновити свої ресурси

Треба працювати у 4 напрямах:

1. З тілом: масаж, гімнастика, танці, пробіжка, м’язове розслаблення за Джейкобсоном.
2. З диханням: прогулянка на свіжому повітрі, техніки для покращення сну, зняття стресу, дихання по квадрату, ароматерапія.
3. З уявою: спогади про приємні події, відтворення в пам’яті улюблених запахів, звуків.
4. З водою: плавання в басейні, банні процедури, контрастний душ.

«Щодня треба виділяти час на турботу про себе! Речі, які ви робите, можуть займати навіть декілька хвилин, але вони 100% позитивно вплинуть на ваш стан, на стосунки з колегами та близькими, на взаємодію з учнями»,

— радить Володимир Волошин

Вправа «Долонька турботи про себе»

1. На аркуші паперу обведіть свою долоню. Кожен палець символізуватиме певний день тижня: великий — понеділок, вказівний — вівторок, середній — середа, підмізинний — четвер, а мізинець — п’ятниця. Середина долоні відповідатиме за вихідні дні.
2. У кожному з цих пальців і на середині долоні запишіть, що робитимете у відповідні дні для відчуття радості, задоволення, поповнення ресурсу. Приміром, понеділок — прогулянка, вівторок — перегляд фільму, середа — прослуховування музики, четвер — тілесні вправи, п’ятниця — масаж, вихідні — зустрічі з друзями та родиною, кафе та ресторани тощо.
3. Розмістить заповнену долоньку на видноті — так ви збільшите вірогідність того, що виконуватимете заплановане.
4. Поділіться цією вправою з іншими — так зможете для себе переоцінити та переосмислити цю інформацію.

Як розвинути психологічну стійкість

1. Плекайте добрі та змістовні стосунки. Люди — соціальні, тому їм важливо мати кола спілкування — сімейні, професійні, за інтересами. Що конструктивнішим буде це спілкування, то стійкішою буде людина.
2. Погляньте на виклики під іншим кутом зору. Важливо вміти дистанціюватися від проблем, аби побачити несподівані та ефективні рішення.
3. Зосередьтеся на тому, що від вас залежить — що ви можете контролювати чи змінити. Людям важливе здорове відчуття контролю.
4. Спробуйте знайти сенс у труднощах. Попри негативні аспекти, будь-яка подія в житті має і позитивний вплив на нас — важливо вміти це помічати.
5. Плекайте свої цінності. Дайте собі відповідь, для чого ви займаєтесь певною діяльністю. Дуже важливо час від часу нагадувати собі, що цінно саме для вас.
6. Розвивайте індивідуальні ресурси. Регулярно робіть речі, які вас наповнюють — вище ми розкрили цю тему докладніше.
7. Почніть з маленьких кроків. Легше виконувати невеличкі заплановані активності, аніж досягати грандіозних цілей. Водночас відчуття радості від результату є навіть від маленьких кроків, а це дає сили рухатися далі.

Етер відбувся у рамках проєкту «Про.Спільноти: безпечне та сприятливе середовище для навчання дітей», який реалізує Центр інноваційної освіти «Про.Світ» за підтримки ULEAD з Європою та у співпраці зі Службою освітнього омбудсмена.